Gratis guidet meditation
Få gratis guidet meditation og løft dig i energi
Photo Ian Espinosa, Unsplash
Hvis du lige er startet med at meditere, hvis du let bliver distraheret, når du mediterer, eller hvis du trænger til at opleve lidt og løfte din energi under en meditation, så findes der utallige guidede meditationer, du kan følge.
Du kan lytte til en her med energi løft – gratis guidet meditation som speak her (mp3).
Guidede meditationer kan hjælpe dig med at koncentrere dig bedre og glemme omverdenen omkring dig, da du bare skal følge en stemme og gøre præcist, hvad stemmen guider dig til uden at forholde dig til det eller tænke over noget. Du kan blive sendt ud på en dejlig afslappet rejse alene via blid meditations musik, det kan være en blid stemme, der guider dig step-vis gennem en krops-afslapnings-øvelse, en oplevelse hvor du kommer ud i naturen med forskellige naturlyde, en guidet øvelse der beroliger dit hjerte eller guider dig ud i en guddommelig energi og kærlig følelse i hele kroppen. Der er mange muligheder.
Du kan bla. finde guidede meditationer på spotify, bare søg på “Guided meditations”, så kommer der mange forskellige frem. Deepak Chopra har en serie af rigtig dejlige guidede meditationer f.eks. “Heart meditation” fra albummet “The soul of healing meditations”, Greg De Vries har nogle gode chakra meditationer. Kan man lide den afslappede lyd af vand kan “Open sky” albummet med nummeret “Drift far away” noget godt og også “Deep Relaxation” af The Honest Guys er rigtig god. Bonnie Groessl har bla. en god meditation for “Restfull sleep”, hvis man har svært ved at falde i søvn. Kan man lide blid fuglesang, er der albummet “Lungnande ljud från öst” med nummeret “Fåglar i zen trädgård”. Vil man have en god start på dagen med masser af positive bekræftelser, er der Emily Pryce med nummeret “Good morning”.
Det, der er vigtig specielt ved meditationer, som er guidede af en person, er, at man kan lide at lytte til personens stemme og føler, den har det rette toneleje og blidhed, for at man kan slappe af. Så find dem som passer bedst til dig.
Hvis du gerne vil meditere og løfte dig i energi, så lyt til meditationen herunder. Sørg for at være godt groundet først, så du kan løfte dig i energi uden at risikere at få hovedpine eller “flyve afsted” bagefter.
Du kan gennemgå grounding øvelsen herunder, før du gennemgår den guidede meditation.
Lyt til gratis guidet meditation med energi løft som speak her (mp3).
Grounding øvelse:
Sæt dig i en behagelig stilling på en sofa eller stol med begge fod flader fladt på gulvet. Hænderne kan du placere på dit hjerte eller liggende med håndfladerne nedad på lårene. Luk øjnene og sid helt afslappet.
Først tager du minimum 8 dybe og meget langsomme åndedrag. Du trækker vejret ind gennem næsen og spiler dine lunger HELT ud…luften skal helt ned i ”maven” dvs. ned i bunden af lungen (så løft/fyld maven først og brystkassen bagefter, spil dem godt ud) , derefter puster du laaangsomt ud gennem munden(du må gerne sige en stille puste lyd)….Puste lyden og de langsomme vejrtrækninger er med til at fortælle din krop, at nu skal du virkelig slappe helt af.
Så tager du yderligere 8 dybe åndedrag(flere hvis du er lettere stresset), hvor du forestiller dig, at der kommer lys ind igennem toppen af dit hoved – når du trækker vejret ind gennem næsen……og når du puster ud gennem munden, forestiller du dig lyset flyder ud gennem dine fod flader…og ned i jorden. På denne måde genopretter/styrker du din jordforbindelse.
Du kan bla. forestille dig, at du danner et stort rodnet som et stort gammelt træ nede i jorden, og at lyset flyder ned i jorden via dette rodnet helt ned i centrum af jorden. Når du kan mærke en svag summende, svag pulserende fornemmelse under foden, så har du jordforbindelse/grounding. Du kan nu påbegynde selve meditationen.